Was sollten Patienten mit Haarausfall in Bezug auf die Ernährung achten?

Haarausfallpatienten müssen auf die folgenden Punkte in Bezug auf die Ernährung achten:
Stellen Sie zunächst die Proteinaufnahme sicher
Die Hauptkomponente des Haares ist Keratin, und genügend Protein ist die Grundlage für ein gesundes Haarwachstum. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Sojaprodukte sind gute Quellen für hochwertiges Protein. Zum Beispiel enthalten Eier eine Vielzahl von essentiellen Aminosäuren, die der menschliche Körper Rohstoffe für das Haarwachstum bereitstellen muss. Sie können 1-2 Eier pro Tag oder eine mäßige Menge mageres Fleisch (wie 50-100 Gramm) essen, um den Proteinbedürfnissen des Körpers zu erfüllen.
2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen sind
B -Vitamine: Sie sind am Stoffwechsel des Körpers beteiligt und sind für die Gesundheit der Kopfhaut unerlässlich. Zum Beispiel kann Vitamin B2 die Redoxreaktion von Zellen fördern, und Vitamin B6 hilft bei der Regulierung der Talgsekretion. Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse, Hefe usw. sind reich an B -Vitaminen. Patienten mit Haarausfall können angemessen mehr Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer essen und eine bestimmte Menge grünes Blattgemüse (wie 200-300 Gramm) täglich sicherstellen.
Vitamin C: hat eine antioxidative Wirkung, kann die Synthese von Kollagen fördern. Kollagen ist ein wichtiger Teil des Haares, der die Haarzählung verbessern kann. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwi und andere reichhaltige Vitamin C, Haarausfallpatienten können täglich 1-2 Zitrusfrüchte oder eine angemessene Menge an Erdbeeren essen, um Vitamin C. zu ergänzen.
Vitamin E: Auch ein Antioxidans kann die Kopfkreislauf der Kopfhaut verbessern und das Haarwachstum fördern. Nüsse und pflanzliche Öle sind reich an Vitamin E. Zum Beispiel enthalten Mandeln viel Vitamin E, und es hilft, Vitamin E.
Drittens erhöhen Sie die Mineralaufnahme
Eisen: Eisenmangel kann zu Anämie führen, wodurch die Menge an Sauerstoff reduziert wird, die an die Haarfollikel geliefert werden und das normale Haarwachstum beeinflusst. Eisen kann hinzugefügt werden, indem rotes Fleisch, Bohnen, grünes Blattgemüse usw. gegessen werden. Beispielsweise beträgt die Eisenmenge in Rindfleisch etwa 2,8 mg pro 100 Gramm, und der ordnungsgemäße Verbrauch von Rindfleisch kann helfen, Eisenmangelanämie zu verhindern.
Zink: Zink ist an der Synthese einer Vielzahl von Enzymen im Körper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen physiologischen Funktionen der Kopfhaut und der Regulierung der Hormonspiegel. Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Nüsse und andere Lebensmittel enthalten mehr Zink. Austern sind sehr hoch in Zink, mit etwa 71,2 mg Zink pro 100 Gramm roher Austern, aber sie müssen gekocht und gegessen werden, weil sie Bakterien und Parasiten tragen können.
4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker und Fett
High-Sugar-Lebensmittel können dazu führen, dass der Blutzucker schnell ansteigt, was zu einer erhöhten Insulinsekretion führt, was wiederum die Androgenaktivität fördert. Zu viele Androgene können Haarfollikel miniaturisieren und schließlich zu Haarausfall führen. Zum Beispiel sollten Süßigkeiten, süße Getränke usw. so wenig wie möglich gegessen werden.
Ein fettreiches Lebensmittel ist leicht, die Ölsekretion des Körpers zu verursachen, insbesondere die Kopfhautölsekretion wird zu sehr den Haarfollikel blockieren und das Haarwachstum beeinflussen. Gebratene Lebensmittel, Tieröl usw. sollten in Maßen gegessen werden. Zum Beispiel enthalten gebratene Lebensmittel wie gebratenes Hühnchen und Französisch -Pommes viel Öl und sollten seltener gegessen werden.
5. Kontrollsalzaufnahme
Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen und die Kreislauf beeinflussen. Gleichzeitig bleibt es auch Wasser im Körper, was zu Kopfhautödemen führt, was dem Haarwachstum nicht förderlich ist. Es wird im Allgemeinen empfohlen, nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu konsumieren und den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und salzigen Snacks zu verringern, da diese Lebensmittel häufig mehr verstecktes Salz enthalten.