Gesundheitsauswirkungen von Pflaumen

Prune hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen:
Erstens, Darmgesundheit
Förderung von Defäkation
Pflaumen sind reich an diätetischen Ballaststoffen, sowohl löslich als auch unlöslich. Unter ihnen kann unlösliche Faser das Stuhlvolumen erhöhen, die Darmmotilität fördern und den Stuhl erleichtert, aus dem Körper zu bestehen. Es ist wie ein Besen, der Abfall aus Ihrem Darm herausgespannt hat. Zum Beispiel gibt es ungefähr 1. 4-1. 5 Gramm diätetische Ballaststoffe pro 100 Gramm Pflaumen. Bei Menschen mit Verstopfung kann der mäßige Verbrauch von Pflaumen Verstopfungssymptome wirksam lindern.
Behalten Sie das Gleichgewicht der Darmflora bei
Einige Komponenten von Pflaumen wie Oligosacchariden können Nährstoffe für nützliche Bakterien im Darm liefern. Nützliche Bakterien können diese Inhaltsstoffe verwenden, um Substanzen wie kurzkettige Fettsäuren zu erzeugen, die für die Gesundheit von Darm vorteilhaft sind. Kurzkettenfettsäuren können die Mikroumgebung des Darms verbessern, die Darmbarrierefunktion verbessern und das Wachstum und die Reproduktion schädlicher Bakterien verringern, wodurch Darmkrankheiten vorbeugen.
Zweitens antioxidative Aspekte
Freie Radikale
Pflaumen sind reich an einer Vielzahl von Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Phenolverbindungen. Vitamin C und Vitamin E sind wichtige antioxidative Vitamine im Körper. Vitamin C kann freie Radikale neutralisieren, indem sie Elektronen liefern und die Zellen der freien Radikale verhindern. Phenolverbindungen haben eine starke Fähigkeit zur Abfängerung von freiem Radikal, beispielsweise Chlorogensäure ist eines der Phenole mit einem hohen Gehalt in Pflaumen, der freie Radikale im Körper erfassen und entfernen kann und die Reaktion der oxidativen Stress verringern kann. Dies ist hilfreich für die Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs.
Anti-Aging
Aufgrund der antioxidativen Wirkung von Pflaumen kann die Beschädigung von freien Radikalen auf Hautzellen und Gewebe reduziert werden. Freie Radikale beschädigen Kollagen und elastische Fasern, was zu Falten, Absacken und anderen Zeichen des Alterns führt. Die antioxidativen Komponenten in Pflaumen hemmen diesen schädlichen Prozess und halten die Haut elastisch und glänzend. Gleichzeitig trägt die Reduzierung der oxidativen Schäden von Zellen von innen auch dazu bei, die normale Funktion verschiedener Organe im Körper aufrechtzuerhalten und den Alterungsprozess des Körpers als Ganzes verzögert.
Drittens kardiovaskuläre Gesundheit
Niedrigerer Cholesterinspiegel
Die diätetische Faser in Pflaumen bindet im Darm an Cholesterin, wodurch die Absorption des Cholesterins verringert wird. Wenn Ballaststoffe mit Nahrungsfasern mit Cholesterin kombiniert werden, wird sie zusammen mit dem Stuhl ausgeschieden, wodurch der Cholesterinspiegel im Blut verringert wird. Hoher Cholesterinspiegel ist einer der Risikofaktoren für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Durch die Senkung des Cholesterinspiegels tragen Pflaumen dazu bei, ein gesundes Herz -Kreislauf -System aufrechtzuerhalten.
Blutdruck regulieren
Pflaumen enthalten Kalium, das ungefähr 155-395 mg pro 100 Gramm Pflaumen ist. Kalium ist wichtig, um die normale Herzfunktion und den stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Kalium kann die Ausscheidung von Natrium fördern und die Natriumretention im Körper verringern und so den Blutdruck verringern. Eine angemessene Aufnahme von Pflaumen kann dazu beitragen, den Blutdruck bei hypertensiven Patienten zu kontrollieren.
4. Knochengesundheit
Mineralergänzung
Pflaumen sind eine gute Quelle mehrerer Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium. Calcium ist ein Hauptbestandteil von Knochen und Zähnen, und Magnesium ist an der Bildung und Aufrechterhaltung der Knochenstruktur beteiligt. Der mäßige Pflaumenkonsum kann diese Mineralien für den Körper ergänzen, die Stärke von Knochen stärken, Osteoporose verhindern, insbesondere für ältere Menschen und postmenopausale Frauen und andere Hochrisikogruppen von Osteoporose haben einen gewissen Gesundheitswert.