Probiotika sind zu einer beliebten Ergänzungswahl für die Unterstützung der Verdauungsgesundheit, zur Steigerung der Immunität und zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms geworden. Während sie viele Vorteile bieten können, hängt ihre Wirksamkeit davon ab, wie Sie sie einnehmen. Bestimmte Lebensmittel, Getränke und Medikamente können die Probiotika beeinträchtigen und ihre positiven Auswirkungen verringern.
In diesem Artikel werden wir uns ansehen, was Sie nicht mit Probiotika vermischen und wie Sie Ihre Ergänzungsroutine optimal nutzen können.
1. Antibiotika
Antibiotika sind so konzipiert, dass sie schädliche Bakterien abtöten, aber sie können auch die vorteilhaften Bakterien in Ihrem Darm auslöschen, einschließlich der probiotischen Stämme, mit denen Sie ergänzen.
Tipp:Wenn Sie Antibiotika einnehmen müssen, vermeiden Sie es, gleichzeitig Probiotika zu nehmen. Trennen Sie stattdessen die Dosen um mindestens 2–3 Stunden. Auf diese Weise haben Ihre Probiotika eine bessere Überlebenschance.
2. Sehr heißes Essen und Getränke
Hitze kann lebende probiotische Kulturen zerstören. Wenn Sie Probiotika mit heißem Kaffee, Tee oder kochender Suppe mischen, überleben viele der nützlichen Bakterien möglicherweise nicht.
Tipp:Konsumieren Sie immer Probiotika mit Cool oder Room - Temperaturwasser. Wenn Sie dem Essen probiotische Pulver oder Kapseln hinzufügen, warten Sie, bis das Essen abgekühlt ist.
3. Alkohol
Übermäßige Alkoholkonsum stört das Darmbalance und kann gesunde Bakterien abtöten. Das Trinken von Alkohol neben Probiotika kann ihre Wirksamkeit verringern.
Tipp:Wenn Sie Alkohol konsumieren, versuchen Sie, Ihre probiotische Ergänzung zu einer anderen Tageszeit zu nehmen, idealerweise, wenn Ihr Magen ruhiger und nicht unter den Auswirkungen von Alkohol ist.
4. High - Zuckerfutter
Während Probiotika von präbiotischen Fasern (wie solchen aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten) gedeihen, kann zu viel Zucker das Wachstum schädlicher Bakterien und Hefen im Darm fördern, was möglicherweise mit Probiotika konkurrieren kann.
Tipp:Kombinieren Sie Probiotika mit Faser - reichen Lebensmitteln wie Hafer, Bananen oder Blattgrün, um den Nutzen zu maximieren.
5. chloriertes oder fluoridiertes Wasser
Chlor und Fluorid in Leitungswasser sollen Bakterien abtöten. Leider unterscheiden sie nicht zwischen schädlichen und vorteilhaften Stämmen. Das Einnehmen von Probiotika mit nicht kalloriertem Wasser kann ihre Überlebensrate verringern.
Tipp:Probiotika mit gefiltertem oder gereinigtem Wasser nach Möglichkeit trinken.
6. Bestimmte Medikamente (z. B. Antimykotika, Abführmittel, Antazida)
Einige Medikamente können die Darmumgebung verändern oder vorteilhafte Mikroben zerstören. Beispielsweise können antimykotische Arzneimittel probiotische Hefestämme beeinträchtigen, während die häufige Verwendung von Antazida die Magensäurespiegel verändert und das probiotische Überleben beeinträchtigt.
Tipp:Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente haben und gleichzeitig Probiotika verwenden möchten.