Wenn man an Protein denkt, denkt man normalerweise als Erstes an Fleisch - und das aus gutem Grund. Tierische-Lebensmittel gehören zu den reichhaltigsten und vollständigsten Proteinquellen und enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt.
1. Mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind)
Hähnchenbrust ohne Haut ist eines der proteinreichsten Lebensmittel-, die es gibt31 Gramm Protein pro 100 Gramm. Truthahn ist eine weitere hervorragende Option, da er weniger Fett enthält, aber dennoch voller Nährstoffe ist. Mageres Rindfleisch liefert rund26 Gramm ProteinZusammen mit Eisen und Vitamin B12 ist es eine gute Wahl für Energie- und Muskelregeneration.
2. Fisch und Meeresfrüchte
Thunfisch, Lachs und Kabeljau sind alle reich an Proteinen und liegen zwischen 20 und 20 %25 Gramm pro 100 Gramm. Fetter Fisch wie Lachs liefert auch Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen. Garnelen, Krabben und Jakobsmuscheln sind ebenfalls magere Quellen mit sehr wenig Fett und viel Protein.
3. Eier
Eier gehören zu den vollständigsten Proteinen der Natur6–7 Gramm pro Ei. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten und können auf unzählige Arten verwendet werden - vom Frühstück bis zum Backen.
4. Milchprodukte
Griechischer Joghurt, Hüttenkäse und fettarme Milch enthalten viel Eiweiß. Eine Tasse griechischer Joghurt bietet normalerweise etwa etwas10–15 GrammProteingehalt, was es zu einer tollen Snack- oder Frühstücksbasis macht.
5. Pflanzliche-Proteinquellen
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, gibt es immer noch viele Möglichkeiten.
Linsen und Kichererbsen:etwa 9 Gramm pro 100 Gramm gekocht.
Tofu und Tempeh:je nach Marke zwischen 10 und 20 Gramm pro 100 Gramm.
Quinoa:etwa 4 Gramm pro 100 Gramm, aber es handelt sich um ein vollständiges Protein, was bei Getreide selten vorkommt.
Nüsse und Samen:Mandeln, Erdnüsse, Chiasamen und Kürbiskerne sind alle reich an Eiweiß und gesunden Fetten.
6. Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel
Für Menschen mit höherem Proteinbedarf oder einem geschäftigen Lebensstil können Proteinpulver aus Molke, Soja oder Erbsen helfen, die Lücke zu schließen. Diese kommen besonders häufig in Fitness-, Sport- oder Ernährungsprodukten vor, - die häufig verpackt sindLebensmittel-Kunststoffbehälterfür Haltbarkeit und Hygiene. Wenn Ihr Unternehmen auf der Suche nach sicheren, FDA-zertifizierten Verpackungen für Proteinpulver, Nahrungsergänzungsmittelkapseln oder Ernährungsprodukte ist,Hubei Mingda Plastics Products Co., Ltd.liefert zuverlässigHDPE- und PET-Behälterdie globalen Qualitätsstandards entsprechen.
Proteinreiche-Lebensmittel sind der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse, zur Unterstützung des Stoffwechsels und für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Der beste Ansatz besteht darin, sowohl tierische als auch pflanzliche-Quellen zu mischen, damit Ihr Körper ein ausgewogenes Nährstoffangebot erhält.
Protein ist nicht nur etwas für Sportler -, es ist ein grundlegender Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Mahlzeiten planen, achten Sie darauf, dass sich etwas Proteinreiches auf Ihrem Teller befindet.