Was sind die Ernährungswerte und Auswirkungen von Orangen?

Orangen sind eine nahrhafte Frucht mit den folgenden Ernährungsvorteilen und -vorteilen:
Erstens Nährwert
Reich an Vitaminen
Orangen sind reich an Vitamin C, der Gehalt an Vitamin C pro 100 Gramm Orangen beträgt ungefähr 28-35 mg. Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung, die freie Radikale im Körper löschen, die oxidativen Schäden an Zellen verringern und chronische Krankheiten wie Krebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verhindern kann. Gleichzeitig kann es auch die Synthese von Kollagen fördern, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Elastizität und des Glanzes der Haut spielt und die Wundheilung fördert.
Orangen enthalten auch eine bestimmte Menge an Vitamin A, die dazu beiträgt, die normale visuelle Funktion aufrechtzuerhalten und Nachtblindheit zu verhindern. Es ist auch wichtig, die Integrität von epithelialen Geweben aufrechtzuerhalten, z.
Darüber hinaus beteiligen sich die Vitamin B -Gruppe in Orangen (wie Vitamin B1, B2 usw.). Diese Vitamine beteiligen sich am Energiestoffwechselprozess des Körpers und unterstützen den normalen Betrieb des Nervensystems, des Herzens und anderer Organe. Zum Beispiel kann Vitamin B1 die normale Funktion des Nervs, des Herz- und des Verdauungssystems aufrechterhalten, und Mangel kann zu Beriberi führen und so weiter.
Mineralvielfalt
Kalium enthält, Kaliumgehalt pro 100 Gramm Orange ist ungefähr 120-150 mg. Kalium ist wichtig, um die normale Herzfunktion und den stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten, die Natriumausscheidung zu fördern, die Wasserretention im Körper zu verringern und das Risiko eines Bluthochdrucks zu verringern.
Enthält Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Kalzium ist die Hauptkomponente von Knochen und Zähnen, und der mäßige Verbrauch von Orangen kann Kalzium für den menschlichen Körper ergänzen und dazu beitragen, die Stärke von Knochen aufrechtzuerhalten. Magnesium ist an der Reaktion einer Vielzahl von Enzymen im Körper beteiligt, hat eine regulatorische Wirkung auf die normale Funktion des Nervensystems und der Muskeln und kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Angstzustände zu lindern.
Nahrungsfaser
Orangen sind reich an Ballaststoffen mit etwa 1. Nahrungsfaser können in lösliche und unlösliche zwei Arten unterteilt werden. Orange Pektin gehört zu löslichen Ballaststoffen. Es kann Wasser im Darm absorbieren, das Stuhlvolumen erhöhen, die Darmmotilität fördern und Verstopfung verhindern. Gleichzeitig kann es auch die Darmflora regulieren, Nährstoffe für vorteilhafte Bakterien liefern, das Wachstum schädlicher Bakterien hemmen und das Gleichgewicht der Darmmikroökologie beibehalten.
Andere Nährstoffe
Es enthält Phytochemikalien wie Flavonoide und Limonin. Flavonoide haben antioxidative, entzündungshemmende, antiallergische und andere physiologische Aktivitäten. Es wurde festgestellt, dass Limonin Anti-Krebs-, antibakterielle und andere potenzielle Wirkungen hat, um dem Körper zu helfen, einigen Bakterien zu widerstehen.
II. Wirksamkeit
Schönheit und Hautpflege
Antioxidative Komponenten wie Vitamin C und Flavonoide in Orangen können der Schädigung von freien Radikalen an der Haut widerstehen, die Erzeugung von Falten verringern und die Hautalterung verzögern. Darüber hinaus kann Vitamin C die Synthese von Kollagen fördern, was die Haut fester und elastischer macht. Der regelmäßige Konsum von Orangen kann auch die Hautfarbe verbessern und die Haut gesünder und Ruder aussehen lassen.
Förderung der Verdauung
Die diätetischen Ballaststoffe in Orangen können die Magen -Darm -Motilität fördern und die Verdauung unterstützen. Für Menschen mit Verdauungsstörungen und Appetitverlust kann das Essen von Orangen in Maßen die Magensekretion stimulieren und den Appetit erhöhen. Gleichzeitig kann es auch Verstopfung lindern und den Darm offen halten.
Herz -Kreislauf -Schutz
Das Kalium in Orangen ist vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der normalen Herzfunktion und des stabilen Blutdrucks. Antioxidantien wie Flavonoide können den Cholesterinspiegel und den Triglyceridspiegel des Blutes senken und das Risiko einer Atherosklerose verringern. Darüber hinaus hemmen diese Komponenten auch die Thrombozytenaggregation und verringern die Wahrscheinlichkeit von Thrombose und spielen somit eine schützende Rolle im kardiovaskulären System.
Steigern Sie die Immunität
Reiche Vitamin C und andere Nährstoffe können die Aktivität weißer Blutkörperchen verbessern, die Immunität des Körpers verbessern und dem Körper helfen, die Invasion von Viren und Bakterien zu widerstehen. In der kalten Epidemie -Jahreszeit kann der mäßige Verbrauch von Orangen dazu beitragen, Atemwegserkrankungen wie Erkältungen zu verhindern.
Anti-Krebs
Es wurde festgestellt, dass Limonin, Flavonoide und andere Komponenten in Orangen Antikrebswirkung haben. Beispielsweise können Flavonoide Apoptose in Krebszellen induzieren und die Proliferation und Metastasierung von Krebszellen verhindern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Orangen die Krebsbehandlung vollständig ersetzen können, aber möglicherweise eine ergänzende Rolle bei der Verhinderung von Krebs spielen kann.