Wie vermeiden Sie übermäßige Kalziumpräparate?

Um eine übermäßige Calcium -Supplementierung zu vermeiden, können Sie die folgenden Aspekte starten:
1. Bewerten Sie den Kalziumbedarf genau
Verstehen Sie die Kalziumanforderungen verschiedener Personengruppen: Die Kalziumanforderungen verschiedener Gruppen von Menschen unterscheiden sich in Alter, Geschlecht und physiologischem Status. Zum Beispiel ist nach Empfehlung der chinesischen Ernährungsgesellschaft die tägliche Calciumaufnahme für Erwachsene im Allgemeinen 800-1000 mg, während die Nachfrage nach älteren, schwangeren und stillenden Frauen relativ hoch ist, über 1000-1200 mg für ältere Menschen und 1000-1300 mg für schwangere und stillende Frauen. Kinder und Jugendliche befinden sich im Stadium des Knochenwachstums und der Entwicklung. Die Calciumaufnahme sollte auch dementsprechend zunehmen, 7-10 Jahre Kinder täglich Calciumaufnahme von etwa 800-1000 mg, 11-17 Jahre alte Jugendliche über {{{{ {6}} mg. Das Verständnis dieser Kriterien kann Menschen helfen, ihre Kalziumaufnahme zu kontrollieren.
Betrachten Sie individuelle Unterschiede: Individueller Lebensstil, Essgewohnheiten, Krankheitsbedingungen und andere Faktoren können auch den tatsächlichen Kalziumbedarf beeinflussen. Zum Beispiel haben Menschen, die sich für eine lange Zeit genügend Sonnenschein ausüben, eine relativ große Menge an Vitamin D, die durch die Haut synthetisiert sind, was die Calciumabsorption fördern kann, sodass die Calcium -Supplementierung angemessen reduziert werden kann. Patienten mit bestimmten Krankheiten wie Hyperparathyreose sind anfällig für erhöhte Blutkalziumspiegel und müssen die Kalziumaufnahme strenger kontrollieren.
Zweitens eine angemessene Nahrungsaufnahme von Kalzium
Calcium -Quellenkontrolle von Lebensmitteln: Viele Lebensmittel sind reich an Kalzium wie Milch und Produkten, Sojaprodukten, Fisch, Garnelen und Schalentieren, grünes Blattgemüse und so weiter. Eine ausgewogene Ernährung ist eine sichere Möglichkeit, Kalzium zu konsumieren. Zum Beispiel enthält Milch etwa 100-120 mg Calcium pro 100 Gramm, und Tofu enthält ungefähr 100-150 mg Calcium pro 100 Gramm. Sie können diese Lebensmittel entsprechend Ihrem Kalziumbedarf kombinieren. Es sollte jedoch auch beachtet werden, dass der Kalziumgehalt einiger Lebensmittel missverstanden werden kann, wie z. Die Absorption von Kalzium, also ist es am besten, beim Essen von Gemüse mit hohem Oxalsäurehalt wie Spinat zu blanchieren, Oxalsäure zu entfernen und dann zu kochen.
Vermeiden Sie die übermäßige Abhängigkeit von Kalziumpräparaten: Minimieren Sie die Verwendung von Kalziumpräparaten, wenn Sie Ihren Kalziumbedarf durch Lebensmittel erfüllen können. Die angemessene Verwendung von Kalziumpräparaten sollte nur in Fällen berücksichtigt werden, in denen die Kalziumaufnahme der Nahrung nicht ausreicht, wie Vegetarier, laktoses Unverträglichkeit (es ist schwierig, Kalzium aus Milch zu erhalten) usw. Auch bei Verwendung von Calcium -Ergänzungen sollten Sie sie strikt einnehmen Nach den Anweisungen oder Empfehlungen Ihres Arztes.
3. Überprüfen Sie Ihr Blutkalciumspiegel regelmäßig
Die Bedeutung von medizinischen Tests: Regelmäßige Calciumspiegel -Tests des Blutes sind ein wirksamer Weg, um eine übermäßige Calcium -Supplementierung zu vermeiden. Eine Blutuntersuchung kann durchgeführt werden, um festzustellen, ob sich die Blutkalziumkonzentration im Normalwert befindet. Die normale Blutkalciumkonzentration beträgt im Allgemeinen 2. 25-2. 58 mmol/l. Wenn die Calciumkonzentration des Blutes hoch ist, muss die Calciumaufnahme und -dosis angepasst werden. Für Hochrisikoproppen wie ältere Menschen und Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz sollte regelmäßig Blutkalcium getestet werden, da diese Gruppen anfälliger für einen abnormalen Calciumstoffwechsel sind.
In Kombination mit anderen Tests umfassende Beurteilung: Zusätzlich zum Calciumerkennung des Blutes kann es auch mit anderen Tests wie Knochendichte nachgewiesen werden, um den Status von Calcium umfassend zu bewerten. Knochendichtetests können die Kalziummenge im Knochen widerspiegeln und feststellen, ob ein überschüssiges oder unzureichendes Kalzium vorhanden ist. Zum Beispiel ist die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) derzeit eine gemeinsame Methode zur Diagnose von Osteoporose und zur Bewertung der Knochenmineraldichte, die eine genauere Grundlage für eine vernünftige Calcium-Supplementierung durch Nachweis der Knochenmineraldichte in der Lumbalröhnin, HIP und HIP liefern kann andere Teile.