Für die allgemeine Gesundheit von hydratisiert zu bleiben, sind sich jedoch nicht sicher, wie viel Wasser sie täglich trinken sollten. Sie haben wahrscheinlich den Rat von "8 Gläser Wasser pro Tag" gehört, aber die Anforderungen der Hydratation sind für alle nicht gleich. Eine praktische Art zu messen ist die VerwendungWasserflaschen, da sie eine Standardeinheit sind, die Menschen jeden Tag tragen.
Allgemeine Richtlinien für die tägliche Wasseraufnahme
Gesundheitsexperten, einschließlich der US National Academies of Sciences, Engineering und Medicine, empfehlen:
Männer: Ca. 3,7 Liter (125 Unzen) Flüssigkeiten pro Tag
Frauen: Ungefähr 2,7 Liter (91 Unzen) Flüssigkeiten pro Tag
Dies umfasst Wasser, Getränke und Feuchtigkeit aus Lebensmitteln. Im Durchschnitt herum20% der täglichen Wasseraufnahme stammen aus Lebensmitteln, während der Rest von Getränken kommt.
Wenn Sie hauptsächlich aus Flaschenwasser trinken, hängt die Anzahl der Flaschen, die Sie benötigen, von der Größe der Flasche ab:
500 ml Flasche (16,9 oz)→ Männer brauchen ungefähr 7–8 Flaschen, Frauen etwa 5–6 Flaschen.
750 ml Flasche (25 Unzen)→ Männer brauchen ungefähr 5 Flaschen, Frauen etwa 4 Flaschen.
1 Liter Flasche (33,8 oz)→ Männer brauchen ungefähr 4 Flaschen, Frauen etwa 3 Flaschen.
Faktoren, die beeinflussen, wie viel Sie trinken sollten
Die Standardempfehlung gilt nicht für alle. Ihr Lebensstil, Ihre Umwelt und Ihr Gesundheitszustand sind wichtig:
Aktivitätsniveau- Wenn Sie viel trainieren oder schwitzen, benötigen Sie zusätzliches Wasser, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
Klima- Heißes oder feuchtes Wetter erhöht den Flüssigkeitsverlust. Menschen, die in wärmeren Regionen leben, brauchen oft mehr Wasser.
Diät- viel salzig oder hoch - Proteinfutter erfordert mehr Hydratation. Obst und Gemüse dagegen liefern zusätzliches Wasser.
Gesundheitszustand- Fieber-, Durchfall- oder Nierenprobleme können verändern, wie viel Wasser Ihr Körper benötigt.
Schwangerschaft und Stillen- Frauen in diesen Stadien benötigen normalerweise täglich mehr Flüssigkeiten.
Zeichen, die Sie genug Wasser trinken
Anstatt nur Flaschen zu zählen, ist es der Schlüssel, Ihrem Körper zu hören. Anzeichen einer guten Flüssigkeitszufuhr umfassen:
Hellgelb oder blasser Urin
Normale Energieniveaus
Feuchte Lippen und Haut
Selten durstig
Wenn Ihr Urin dunkel ist oder Sie sich oft müde fühlen, kann dies bedeuten, dass Sie mehr Wasser brauchen.
Praktische Tipps zum hydratisierten Bleiben
Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche und füllen Sie sie den ganzen Tag über nach.
Setzen Sie Erinnerungen, wenn Sie oft vergessen zu trinken.
Trinken Sie bei jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
Wählen Sie Wasser über zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke.